po treningu

Jak robisz bary i nogi na jednym treningu to najpierw zrób barki bo później może zabraknąć sił.Przynajmniej ja już po nogach nic dobrze bym nie zrobił.

Tj wyzej, rozgrzewka to podstawa do udanego treningu :) Kiedys przez miesiac mialem 48kg na gryfie i tak sobie wstawalem rano i machałem jak popapraniec 2 lata temu. Po 2 tygodniach mialem rozwalone łapy }:-(}:-(}:-( nie moglem w ogole uzywac tych partii miesni :))

[...] w odniesieniu do mojej osoby. Po ciezkim dniu pracy + zajeciach dodatkowych, w skrocie jestem 'wydymany'. Mimo, ze diete trzymam w granicach 4tys kcal(70% zjadam do momentu treningu) to przedtreningowka daje mi zastrzyk energii,powera, zeby jeszcze zrobic trening. Owszem moge odpuscic, ale nie chodzi o to zeby odpuszczac albo zrobic trening na [...]

witam wszystkich ;) jutro zapowiada się pierwszy trening. MOC!! Przerwa spowodowana częstą anginą 2 razy w grudniu. po nowym roku urodzinki i dopiero teraz wracam. zdrowie mam nadzieje dopisze na długi czas i polecimy z masóweczką !. Jutro zdam relacje co do treningu ;-) Pozdro

Większa ilość aero to nie jest droga do sukcesu, dlatego napisałem o dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na [...]

Weź sobie trening z etapu 6, 4 dniowy. Nie ma sensu tego docinać, bo zostałoby z Ciebie jakieś 55-60 kg góra. Po prostu na razie skup się na intensywnym treningu siłowym, czyli parainterwałowym: porównaj sobie sylwetki sprinterów i biegaczy. Biegacze zawsze będą "podlani" w porównaniu do sprinterów, bo to zupełnie inny typ wysiłku. Daj sobie [...]

21.08.2011 1 dzien przerwy w treningu kilka podciagniec czesciowych na drazku w ciagu dnia 30 brzuszkow Dieta: 6 lyzek bialka ( po przebudzeniu ) + serek wiejski zupa + griszmorny (kasza manna + mleko + margaryna + jajka) serek wiejski + 3 kromki chleba czarnego z ziarnami 3 parowki + ketchup 3,5 kromki chleba czarnego serek wiejski 6 lyzek bialka [...]

po dzisiejszym treningu jestem bez sil ; o DITETA 1. 2 jajka na twardo kanapka z serem i miseczka platkow kukurydzianych 2. ~ 100g ryzu 150 g kurczaka i buraczki 3. jablko kanapka z nutella i szklanka soku pomaranczowego 4 dosc spora porcja salatki warzywnej i 2 kromki chleba dzis kupilem 1,5kg carbo activlaba smak truskawka cos pieknego i na [...]

no dobra załóżmy że jesteś mezomorfikiem i co z tego? nie ćwiczysz = słaby ekto po kilku tygodniach treningu będzie znacznie silniejszy od ciebie

Już się utarło, że sfdowcy mają lepsze miarki w oczach, niż te ze sklepu - kolega otrzymuje soga , tekst powalił mnie na cyce Pewnie kolega, żyje przeświadczeniem, że cały czas pójdzie po 1cm w miesiąc i do wakacji 45 jak znalazł Mimo wszystko , bez diety , treningu , regeneracji - życzę powodzenia i wytrwałości

po 16 dniach stosowania w warunkach treningu domatora + studia, waga skoczyla 6kg a najlepsze ze pas przez caly ten okres stoi w miejscu

no wlasnie progresji nie stosuje ,bo wykonuje serie wymuszone, zjezdzam w dol z powtorzeniami... moze cos wiecej o tym treningu HST??? Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-08-25 13:31:19 czytalem o tym HST jak skoncze ten cykl treningowy to chyba nastepny bedzie HST wyglada dosc ciekawie i moze mi sluzyc... jak narazie z efektow jestem [...]

Zmeczone na pewno nie beda bo nie maja po czym, stosowanie takiego treningu 2x w tygodniu na pewno nie przemeczy bicepsa i tricepsa.

Po kazdym treningu ABS poziom 3

według mnie to bez sensu jest cwiczyc 20 kg ;p załoz sobie wiecej (tj. 60-70 % tego co bierzesz raz max) i rób 12 seri a nie 20 ! a jak opisałes w treningu to robisz 10 serii po 40 powtorzen?!!!!! poje.bało cię!!!? skoro dieta to chyba zamierzasz nabywac masy. CZy raczej rzeźbe? ale nie ważne... powinienes cwiczyc tymi 70% i max 15 powtórzeń [...]

Ok, ale jakie wymierne korzyści osiąga się blokując łokcie? Push press (czyli jak to PO POLSKU dynamiczne wyciskanie sztangi nad głowę) każesz robić początkującemu na początku treningu? No to powodzenia

a co do treningu bicepsow i tricepsow na poczatku mialem normalnie 3 cwiczenia ale z czasem zrobilo sie troche za malo i dlatego dorzucielem jeszcze jedno cwiczenie... po 3 nie zmeczylem wystarczajaco miesni chociaz trening byl ciezki

[...] czasie :D na te wyszukane białka mnie nie stać ( a czy warto żebym wydawał wiecej na MATRIXA czy wystarczy sp80)? jak nie stac cie na wyszukane to kupuj smialo SP80 i dodaj do dobrej diety i treningu i .... rosnij !! :D bez krepacji jak bedziesz kiedys mial moze wiecej pieniazkow sprobujesz tych drozszych tez - na wszystko w zyciu jest czas

No dzięki za te wszystkie rady. Nie ukrywając chcę wytrenować się i wytrzymałość gdyż w przyszłości chciałbym się udać do wojska ( może do jakiejś jednostki specjalnej) a wiem, że to wymaga dużo treningu i zaciętości. Po za ćwiczeniami chodzę na karate i basen.

nie no prosze was nie polecjacie mu coli czy innego badziejstwa. Woda to podstawa bo nie można sie czepiać jej skałdu, najlepiej nie gazowana szczególnie przed i w trakcie treningu po juz możesz z co2 jak wolisz gazowaną. Mleka, Jogurty naturalne, Kefiry. Co do soków to zależy jakie, najlepiej to sam wyciskaj sobie soczki, masz pewnośc ze sa [...]